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治失眠又减脂 4分钟睡前瑜伽让你越睡越瘦

昨儿，许久未见的好闺蜜突然橘子君，看到第一句的时候，我以为她又失恋了，结果...

幸好不是失恋问题，关于瘦身塑体，橘子君这个美容还是可以提点小小的建议的！

而且就睡不好这个问题，橘子君还是挺有发言权的，前几年有阵子因为一些事儿成天压力特别大，晚上就不容易入眠，再加上我又是易便秘的体质，所以体重是以5斤为一个台阶，噌噌跳！

<潞西p>好在当时有个练瑜伽的朋友给我点化了迷津，暂且不管那些烦心事，把觉睡好了才能把身体调理好。而她的方法就是睡前做一个4分钟的瑜伽，放松身心，还能使人一下子感到疲倦想要入眠。

话不多说，今儿就刚好借这个机会一块安利给小伙伴们，坚持做真的会瘦哦！

第一式

双膝跪地，两腿打开，双手向前伸的同时，身体与头向下紧靠大腿。

右手转到左边，左手放到大腿的地方，身体到左边来拉伸。

换边

最后再李静美回到中间，整个过程保持身体的笔直，尽量拉伸。

第二式

身体呈弓字形跪地，利用腰腹的力量拱起，凹下。动作配合呼吸，反复进行。

第三式

坐下，两腿并拢伸直，脚尖勾起。双手抱脚，身体慢慢放下，尽可能的贴近大腿。一定要慢，尽力即可，不要一下子用力过猛。

第四式

两腿盘起，双手放在膝盖上，身体挺直。双手慢慢向前放下，身体跟着向下，前脑点地。

双腿酸了之后，可以伸直了抖一抖，再重复。

第五式

平躺，双腿并拢翘起，倒向右侧。身体与头同时转向布拉姆斯左侧，左手向上伸展开。

换边

第六式

最后的放松阶段，找一面墙，双腿并拢伸直，尽可能的贴近墙面，促进下身的血液循环。

（图片来源于youtube@rachelbrathen，如有侵权请联系橘子君）

中村雅俊

最后一变单1粗放型塑料造粒机为组合、智能型塑料造粒机句：小伙伴们还有什么肌肤，或是身体问题都可以在弹幕里告诉橘子君哦！

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